jak zdjecia

zobaczymy co da sie zrobic:) tak czy siak wiem ze moze byc lepiej... jak patrze na swoje zdjecia wczesniejsze to bywalo ze bylem jeszcze bardziej pociety....prazki na calym ciele..barkach...ale jak utne chociaz te 2kg teraz bede cieszyl

Elooo Pluszee tyle spamu Student ucz sie ucz dasz rade Wassup fajna ta twoja dziewczyna wiec jak napisalmakelroj walcz jak ogier ale czasem nie wiadomo czego one chcą... wystarczy zapytac tez wole te zdjecia z dzisiaj niz te z wieczora

No tez jestem ciekawy. Kurde ale do "mojego celu" czyli sylwetki ze zdjecia na 1 stronie w *** brakuje, jestem moze w 20% przez te juz 9 miesiecy :P Ale bede walczyl Na razie nabrac masy. Zobaczymy jak to bedzie przy 85kg. Plan 5 miesieczny do konca roku miec 80 ;) Pozdro.

[...] i 75x6, idzie coraz lepiej. W sumie powinienem byc zadowolony, bo * od cyklu na krecie i gainerze nie bylo spadku sily w Maxie na klate * nawet wzrosl, z 92 na 97, teraz jak wezme kretke od stycznia bede 100 na 100000% :) Dzis jadlem rano 3 jaja, mleko z owsianymi. W szkole 2 kanapki z czarnym chlebem i serem zoltym, duzo masla :) . Pozniej [...]

Vice, żebyś ty widział jakie ja mam koleżanki w klasie... Na PW mogę ci zdjęcia wysłać :D Pepin, nie ma spadków. Jak siła nie spadła to jest git. A waga mniejsza bo BF mniejszy. Pozdro, dzięki za przypomnienie u mnie w dzienniku.

[...] będzie zamknięty. Mam obawy, bo muszę wkleić swoje zdjęcia z niestety większą wartością na wadze. Dziś był trening konkursowy wytrzymałościowy : 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee W 29min. i 30 sek. zrobiłam 12 obwodów z małym ciężarem 3,5kg... ale myślałam, że się przekręcę [...]

[...] kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie wyznacznik ale jakieś to dziwne :-( nawet 2-3x po robieni dołu miałem ładne zakwasy pleców %-) Wiem na pewno, że albo znajdę mniejszy stopień "Wchodzenie na stopień" bo mam za wysoki i mi [...]

[...] ale przede wszystkim wymodelować sylwetkę. Także z wagą różnie bywa, raz jest w górę, raz jest w dół przy tej kaloryczności. Zmiany planuję wprowadzić dopiero po miesiącu, jak już organizm przyzwyczai się do jednego. Wpadają mi też jakieś cheat meale, więc nie powinnam się doprowadzić do stanu, w którym organizm zakłada, że jest głodzony. Głodu [...]

[...] spora aktywnosc fizyczna Na spalanie tluszczu z brzucha trzeba wiecej cierpliwosci - schodzi na koncu. Musisz popracowac mocno nad dieta i przestawic to w sposob zblizony jak to zrobil chiquillo http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html Tzn rozpis na godziny, B, T W i kcal. Wtedy mozna dopiero cos powiedziec o diecie. Nie wiem [...]

[...] przedstawić swoją historię walki z nadwagą i ogólnym zaniedbaniem. Wszystko zaczęło się w 2006 roku, kiedy miałem 16 lat. Postanowiłem wtedy, że w dorosłe życie wejdę jako zupełnie inny człowiek. W wakacje 2006 moja waga pokazała 117,5 kg a w grudniu tego roku było nawet 135 kg. Poprzez totalną głupotę jak i brak wiedzy o racjonalnym (nie [...]

wpis codziennie + jakies foty zarcia, zdjecia/filimiki z treningu po treningu itd. zobaczcie w dziale z suplami jak to wyglada od czasu do czasu jak ktos w jeden dzien nie da i na drugi dzien da jedna wpiske z 2 dni nic sie nie stanie

Ta fote znalazlem na plycie ze zdjeciami, zrobiona praktycznie rok temu.. Ja to ten z widocznymi plecami.. Akurat z bratem po % troche striptizu odwalilismy dla malej publicznosci Teraz jest troche lepiej Jak tylko beda mial zdjecia aktualne, to wstawiam dla porownania.. Pozdrawiam, Adrian.

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

[...] -płaska 80x12, 78x10, 75x9, 70x10 -zza głowy 45x13, 43x12, 41x12 Jak widać jest znaczący progres co mnie cieszy. Szczególnie na płaskiej kiedy to 80kg podniósłbym więcej o jakieś 2 powtórzenia a ostatnio 10 razy było trudno. Dziwne, ale prawdziwe. Miska trzymana cały czas. Zero odstępstwa, zero grzeszków, choć czasami nachodzi ochota. Robię [...]

[...] wzrost masy mięśniowej mięśni brzucha. Chociaż tak teraz analizuję to obecnie mam dużo lepsze uda, łydki, kaptury i brzuch, niż kiedykolwiek. Jedynie klatka i łapy trochę spadły. Plecy i barki raczej bez zmian. Koniec redukcji osądzi. Jak zejdę do 88-89 kg to będę mógł sobie porównać ze zdjęcia mojej formy życia jak ćwiczyłem typowo pod sylwetkę.

[...] Roku Panowie. Wrzucam dwa aktualne zdjecia. Waga z 84 do 87kg i od razu mowie ze nie mam zamiaru wdawac sie w dyskusje, ze nie mozna spalac tluszczu i robic miesnia. Mowie jak jest. Te 3 kilo nie robi duzej wizualnej roznicy. Bicepsy po 0,5cm w gore. Uda o 1cm. Czuje sie duzo silniejszy. W podstawowych cwiczeniach jak przysiad, martwy, czy [...]

;] obraziles sie ? jak tak to mi przykro niezmiernie wkleiles zdjecia skomentowalem, nie wiem dlaczego sie czepiasz tylko mnie skoro wiekszosc napisla to samo co ja ze slabo i duzo fatu wyzyj sie na innych masz pole do popisu. jak wystawie swoje zdjecia bedziesz mial okazje do komentarzy pogodz sie z tym co ludzie o tobie mysla (byc morze nie [...]

[...] UFC zarobiło 400 milionów bo gdyby nie UFC to on nie byłby w tym miejscu w którym jest bo nikt inny raczej nie dałby mu tyle kasy. Coś się chyba w główce pop*****iło. Jakoś inni nie narzekają że muszą jeździć na promocję gal mimo że dostają o wiele mniej i też muszą tyrać na treningach przygotowując sie do równie trudnych rywalki jak on na Diaza.

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugerowanie się zmianą kilogramów masy ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Sugeruję przyłożyć większą uwagę do pomiarów obwodów ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywaniem ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były robione w tych samych [...]